수면이 삶의 질을 좌우 한다는것은 누구든 공감할 수 있는 말인것 같습니다. 불면증으로 밤에 잠을 못 자게 되면 체력도 떨어지고 신경이 예민해지죠. 무엇보다 무기력함때문에 일상에서 업무든, 인간관계든 효율도 떨어지고 즐거움이 떨어지니 내 삶의 질이 떨어지게 됩니다. 저도 겪어본 사람으로써 별거 아닌것 같아도 정말 힘들더라구요. 잠을 못자니까 붓기도 항상 많고 식이조절을 열심히 해도 살도 잘 안빠지더라구요. 그때는 잠을 못자는게 문제라고 생각은 못했는데, 이제와서 생각해보니 잠을 못 자니 모든 신체 밸런스가 망가져서 그랬던 것 같아요.
건강한 생활 습관을 유지하면서 스트레스를 풀 수 있는 나만의 방법을 찾는것도 중요하죠. 하지만 보통 직장인들이라면 이렇게 환경을 개선하기가 어려울 수 있습니다. 그래서 저도 가장 쉽게 조절할 수 있는게 무엇이 있을까 생각해 보다가 불면증에 좋은 음식을 알아보고 꾸준히 섭취해보려고 시도해봤어요.
일단 불면증에 좋은 음식들에는 대부분 멜라토닌, 트립토판, 무기질 3가지 성분들을 많이 함유하고 있는데요. 이런 음식들 중에는 어떤 것들이 있는지 알아보기 전에 3가지 성분이 왜 불면증에 좋은지 먼저 알아보는 시간 가져보는게 좋겠습니다.
멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬 중 한 종류입니다. 멜라토닌이 수면주기를 포함한 생체 리듬 조절에 관여하기 때문에 잠이 들때 멜라토닌의 분비량이 많아지면서 숙면을 취하게 된다고 해요.
트립토판은 아미노산의 일종으로 뇌를 진정 시켜주는 효과가 있으며, 마지막으로 무기질 중에서 칼슘, 철분, 마그네슘, 엽상 등 근육의 긴장과 피로를 풀어주어 신경 전달 기능을 도와주기 때문에 숙면에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
불면증에 좋은 음식 10 가지
1. 바나나
바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하기로 유명하죠. 사실은 트립토판 성분도 많이 함유되어 있어서 불면증에 좋은 대표적인 음식으로 언급되고 있습니다. 바나나에 포함되어 있는 트립토판 성분은 섭취 후 뇌에 도달하기까지 1시간 정도가 걸린다고 하니 잠들기 1시간 전에 먹어주면 더 효과가 좋을 것 같습니다. 바나나에는 탄수화물도 풍부하기 해서 포만감이 좋은데요. 저는 배가 고프면 잠을 못자는 스타일인데 바나나가 많은 도움이 되더라구요.
2. 우유
우유 역시 잠이 오지 않을 때 따뜻하게 데워서 한잔 먹으면 좋은 효과가 있기로 유명합니다. 우유에도 역시 트립토판이 풍부하고 칼슘도 다량 함유되어 있습니다. 칼슘은 우리 몸에서 혈액을과 함께 돌아다니면서 신경 안정 효과를 주기도 하고 밤 시간에 체내 흡수율이 비교적 높아 효과적이죠.
3. 상추
점심때 먹으면 위험한 음식이지만 밤에 잠이 오지 않을때에는 아주 착한 음식, 바로 상추 입니다. 상추 줄기에는 락투카리움 이라는 성분이 포함되어 있는데요. 락투카리움은 진정 효과와 스트레스 완화에 도움을 줍니다. 또 비타민과 무기질도 풍부하기 때문에 신진대사에도 도움을 주고 피로를 해소하는 데에도 효과적이니 정말 착한 음식 이네요. 먹는 방법도 어렵지 않고 주변에서 쉽게 찾을 수 있어 좋은 상추, 불면증에 좋은 대표적인 음식입니다.
4. 샐러리
샐러리 역시 멜라토닌이 다량 함유 되어 있고 마그네슘, 비타민 A, 엽산 이 풍부합니다. 이는 모두 불면증 해결할 때 도움이 되는 성분들로 향기 때문에 호불호가 갈리기는 하지만 불면증에는 좋은 음식이라서 섭취하시는 분들이 점점 늘어나고 있습니다.
5. 케일
또하나의 녹색 채소 중 케일 역시 숙면에 도움을 줍니다. 엽산과 칼슘이 풍부하여 변비 해결에도 효과적이죠. 엽산 성분이 스트레스를 감소시키는 호르몬 생성에 좋은 영향을 줍니다. 또 케일에 들어있는 칼슘은 근육과 신경의 피로를 풀어주는 역할을 할 수 있고 미네랄, 비타민, 항산화 물질이 풍부하기 때문에 우리 몸의 사이클을 원활하게 하는데 전반적으로 효과적입니다.
6. 양파
한식에 많이 쓰이는 재료 중 하나인 양파. 양파의 매운 향기는 유기 유황 성분인 알린 때문인데요. 알린은 뇌를 자극하고 혈액순환과 신진대사를 원활하게 해주며 신경안정 효과도 좋은 편입니다. 양파의 유화아릴 성분은 비타민 B1의 흡수를 도와주어 피로 회복에도 도움을 줍니다.
7. 호박
요즘에는 호박을 사용하여 건강에 좋은 제품들도 다양하게 나오는데요. 호박이 우리 몸에 좋은것은 모두 알고 있지만 잠들기 전 단계인 수면 잠복기를 짧게 해주기 때문에 더 빠르게 잠에 들는데 도움을 주기도 합니다. 보통 죽이나 즙으로 많이 먹는 호박은 숙면 효과 뿐만 아니라 붓기를 가라 앉히는 효과도 뛰어나기로 유명합니다. 호박의 단맛 덕분에 맛있게 먹을 수 있다는것도 좋은것 같네요.
8. 호두
호두 하면 불포화 지방산과 단백질이 풍부하기로 알려져 있습니다. 혈액 내 멜라토닌 함량을 3배 까지 증가 시켜주는 호두는 대뇌 조직세포의 신진대사를 촉진시켜주는 효과도 있어 불면증 해결할때 드시면 좋은 음식 입니다.
9. 체리
최근에 다트체리가 불면증 해결할때 좋다고는 들었는데 체리 역시 좋다고 하네요. 이유는 멜라토닌 성분이 풍부하기 때문인데, 멜라토닌 이라는것이 우리 몸에서 아주 극소량 밖에 분비되지 않기 때문에 체리 처럼 멜라토닌을 풍부하게 함유하고 있는 음식으로 보충해주면 더욱 좋다고 합니다.
10. 파
양파처럼 유화 아릴 성분이 풍부한 파 채소의 경우 심신 진정 효과가 뛰어나며 파의 향기 역시 숙면에 도움을 준다고 해요. 향기를 맡는 것 만으로도 좋은 효과가 있다고 해서 신기하더라구요.
마치는 글
불면증에 좋은 음식 10가지 알아봤는데요. 사실 잠을 못 주무시는 분들을 보면 그냥 보기에도 힘들어 하시는게 눈에 보일정도라 안타까움이 큽니다. 잠을 잘 잤을때와 못 잤을때의 컨디션 차이가 어마어마 하신 분들이라면 참고해보실 만한 오늘의 포스팅이었습니다. 모두 건강하고 즐거운 일상 되시길 진심으로 바랍니다.